Sergio Manenti
ATHLETIC TRAINER
Sergio Manenti è un Personal Trainer certificato TPI Fitness e Junior 3rd Level, diplomato ISEF, con oltre vent’anni di esperienza nella preparazione atletica di giocatori di golf di ogni livello.
Throughout his career, he has worked with several professional players, including Matteo Manassero, Gregorio De Leo, Alessia Nobilio, Pietro Bovari, Leonardo Rigotti, Virginia Carta, Filippo Bergamaschi, Silvio Grappasonni, and Carlo Alberto Acutis.
Since 2006, he has collaborated with the junior sectors of the Lombardy, Tuscany, and Veneto regional teams, and from 2012 to 2021 he served as athletic trainer for the Italian Women’s National Amateur Team.
Nato nel 1976, è sposato con Sara ed è padre di Anna e Camilla.
Golf Fitness: Where to Really Begin
Hi everyone — have you ever wondered what the real goals of golf-specific athletic training are?
…leggete qui, e capirete perchè eseguire esercizi mirati e con costanza può aiutare tutti i golfisti, qualsiasi sia il livello di gioco.
- PREVENTION
Mantenere il corpo attivo favorisce la scomparsa di tutti i dolori e i fastidi che limitano il nostro golf, sia in qualità che in quantità. - PERFORMANCE
Per poter swingare al meglio il nostro corpo deve avere determinate caratteristiche che possono essere migliorate con esercizi specifici e mirati. Mobilità, stabilità, forza e potenza sono solo alcuni degli aspetti che ci consentono di performare meglio.
In questa rubrica affronterò periodicamente un argomento, suggerendo esercizi che vi consentiranno di migliorare il vostro atletismo e di conseguenza la vostra salute e il nostro swing.
Stay tuned!
Before Starting the Videos
Ascoltate attentamente questi suggerimenti per ottenere il massimo dagli esercizi che vi suggerirò di volta in volta.
- Safety: If you feel any pain, discomfort, or anything unusual, stop immediately.
- Quality of Execution: Don’t perform the exercises randomly — always follow my guidance and focus on giving your best in every repetition.
- Symmetry: For exercises to be performed on both sides, always start with the side that feels weaker or less coordinated.
- Core and Glutes: When these two muscle groups are engaged and under control, your movements will be more effective and stable than when your core and glutes are “switched off”
- Support:If you have any doubts, need advice, or would like a personalized consultation, don’t hesitate to contact me — I’ll be happy to help you perform at your best.
Mobilità
Il primo argomento che voglio affrontare è il più importante in assoluto ed è spesso sottovalutato; la mobilità. Senza mobilità non c’è movimento e senza movimento non c’è swing.Essere mobili significa avere al capacità di eseguire un movimento nel massimo del suo range articolare senza avvertire tensioni o dolori muscolari che ne limitano l’ampiezza.
Testare la mobilità di una catena muscolare importantissima del nostro corpo è estremamente facile. Basta posizionarsi in posizione eretta e senza sforzo provare a toccarsi le punte dei piedi. Davvero in pochi riescono a farlo senza limitazioni, tensioni o dolori. Ecco 3 facili esercizi da eseguire in pochi minuti per migliorare la mobilità della catena posteriore.
Posterior Chain Stretching Exercises
Sasso (“Rock” flow)
Partendo in ginocchio espirare tutta l’aria che si ha nei polmoni mentre ci si chiude verso il basso facendo scorrere le mani sul pavimento lungo le gambe e appoggiando la fronte per terra. Dopo un paio di secondi iniziare ad inspirare attivando i glutei i quadricipiti, estendendo la colonna per andare a distendere le braccia verso il soffitto ed oltre la testa portando lo sguardo verso l’alto. Ripetere questa alternanza di movimenti 10 volte, riposare ed eseguire ancora 10 volte con il massimo del controllo e della qualità nei movimenti
Corrective Leg Raise
Con un elastico ad anello sdraiarsi per terra a pancia in alto, gambe tese e far passare l’elastico sotto un piede impugnandolo con tutte e 2 le mani con una buona tensione. Da questa posizione sollevare la gamba il più possibile mantenendola più tesa possibile. Giunti più in alto possibile tendere l’elastico tirandolo con la forza delle braccia per sollevare ancora qualche centimetro la gamba avvertendo tensione sotto la coscia, allungando cosi la catena posteriore. Resistere qualche secondo in tensione e rilasciare l’elastico accompagnando la gamba a terra. Eseguire 10 ripetizioni per gamba, riposare e ripetere ancora 10 per gamba con la massima cura ed attenzione.
Dynamic Stretch
From standing, bend your knees and torso forward, sliding your fingertips under the front of your shoes and gripping the shoes. From this position, extend your legs until you feel tension behind the knees, then release slowly back to the start. Do 10 extensions, for 3 sets, making sure your hands never let go of your feet throughout.
Separazione parte alta e parte bassa
Questa abilità è fondamentale per poter eseguire colpi ripetitivi e potenti. Ruotare la parte del corpo alta su una parte bassa ben
stabile si può allenare con esercizi analitici e specifici per ogni articolazione coinvolta o esercizi che coinvolgono tutta la catena di
movimento e quindi un numero maggiore di muscoli. Ecco 3 esercizi da eseguire per migliorare l’abilità di dissociazione della parte
alta dalla parte bassa
Affondi avanti con 3 rotazioni
Da posizione eretta, con postura solida eseguire un affondo avanti avendo cura di bilanciare bene il carico su entrambe le gambe.
Da questa posizione distendere le braccia avanti ed eseguire 3 rotazioni: la prima con il braccio solo dal lato della gamba dietro, la
seconda con il braccio solo dal lato della gamba davanti, la terza rotazione unendo le mani e ruotando con entrambe le braccia dal
lato della gamba davanti. Per una corretta esecuzione è importante mantenere il ginocchio davanti più fermo possibile, le spalle ben
aperte e le braccia sempre distese. Eseguire 10 ripetizioni alternando l’affondo uno con la gamba destra e uno con la sinistra.
Riposare e ripeterne altri 10.
Open Book
Partendo sdraiati di fianco piegare a 90° il ginocchio della gamba sopra e appoggiarlo su un rialzo (un cuscino spesso va
benissimo), distendere completamente la gamba sotto, mettere la mano sotto sul ginocchio della gamba sopra e la mano sopra sul
petto, piegando il braccio. Da questa posizione voltare le spalle verso il pavimento ed inspirare profondamente. Iniziare ad espirare
mentre la spalla superiore si apre, il braccio sopra si distende e la mano cerca di raggiungere il pavimento. Dopo aver raggiunto la
massima ampiezza ritornare lentamente in posizione di partenza inspirando e piegando ancora il braccio. Per una corretta
esecuzione prestare assoluta attenzione al ginocchio piegato. Durante tutto l’esercizio deve restare sempre appoggiato al supporto
e la mano sotto deve premere sul ginocchio affinché non sii muova. Regolare bene la respirazione: durante la rotazione di apertura
deve essere una espirazione, Sun chiusura deve essere una inspirazione. Eseguire 10 ripetizioni per lato. Riposare e ripetere.
Orologio
Partire da posizione supina, con le gambe unite, le punte dei piedi a martello, e le braccia all’infuori, con i palmi delle mani voltati
verso l’alto. Da questa posizione sollevare una gamba verso l’alto mantenendola già tesa possibile. Raggiunta la posizione far cadere
delicatamente la gamba tesa verso la mano opposta mantenendo le spalle bene a terra. Dopo qualche secondo ruotare la gamba in
posizione verticale e poi farla tornare delicatamente a terra. Ripartire con la gamba opposta. Per una corretta esecuzione
dell’esercizio prestare assoluta attenzione alle spalle che devono sempre restare ben appoggiate a terra. non è importante quanto
movimento eseguono le gambe. Eseguire 10 sequenze alternando ogni volta la gamba che si solleva. Riposare e ripetere altri 10
movimenti.
